Упражнение для трапеции шраги с гантелями визуально расширяют плечи и придают мощь верху спины и шее, упражнение так же выделяют трапеции на фоне спины.



Техника выполнения:

1. 
   Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.
   Поставьте ступни чуть уже ширины плеч,
   выпрямите ноги в коленях, но не до предела.
2. Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Выпрямите торс, поднимите подбородок , расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
3. На вдохе напрягите мышцы трапеции , поднимите плечи как можно выше. Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплены гантели, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций .
4. Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
5. Плавно опустите плечи и вернитесь в исходную позицию.
6. В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.

Сколько:

3-4 сета по 8-12 повторений.