Тяга штанги к подбородку
Техника выполнения:
Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями в два кулака) и станьте ровно. - В исходной положение спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
- На вдохе, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
- Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
- Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Для того чтобы хорошо накачать мышцы держите корпус и шею ровно, а подбородок горизонтально.
- В верхней точке локти подняты максимально вверх (чуть выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
- Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
- Плавно опустите штангу в исходное положение.
- В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению
Сколько:
3-4 сета по 8-12 повторений.
