Воскресенье, 27.07.2025, 06:12
Workout & Bodybuilding
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS Реклама на сайте
Меню сайта
Реклама
Группа ВКонтакте
Рассказать друзьям
Фитнес девушки





 Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку
Упражнение для трапеции тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, а еще это упражнение улучшает детализацию трапеций.




Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями в два кулака) и станьте ровно.
  2. В исходной положение спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
  3. На вдохе, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
  4. Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
  5. Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Для того чтобы хорошо накачать мышцы держите корпус и шею ровно, а подбородок горизонтально.
  6. В верхней точке локти подняты максимально вверх (чуть выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
  7. Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
  8. Плавно опустите штангу в исходное положение.
  9. В нижней точке сделайте секундную паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.


Сколько:
3-4 сета по 8-12 повторений.

Copyright MyCorp © 2025
Календарь
«  Июль 2025  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Опрос
Поиск по сайту
Конструктор сайтовuCoz
Яндекс.Метрика
Наверх