При слове трапеция у разных людей возникают самые разные ассоциации: кто-то вспомнит четырёхугольник с парой параллельных противолежащих сторон, у кого-то в памяти всплывёт популярный цирковой снаряд, мы же поговорим о мышечной трапеции.
Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию , следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц . Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино три группы мощных мышц: дельтовидные , широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник. Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя — напротив, опускает, а средняя часть сдвигает лопатку к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки.
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Верх трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития мышцы следует применять серьёзные веса.
Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение /Поднимает и выделяет трапеции
Верх трапеций/Базовое упражнение/Масса и толщина верха трапеций
Средние дельты, верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Отделяет трапеции от дельт
Верх трапеций/Формирующее упражнение/Утолщает верх трапеций и шею
